화를 못 참을 때 4권
화가 문제인 게 아니라, 화를 다루는 절차가 없는 게 문제다. 참으면 쌓이고, 터뜨리면 관계가 깨진다. 참기와 터뜨리기 사이에 다른 길을 만들어야 한다.
이 네 권은 분노를 네 단계로 나눠 맡는다. 먼저 화의 내용을 읽고, 그다음 반응을 멈추는 힘을 기른다. 그러고 나서 같은 장면에서 반복되는 이유를 캐고, 마지막으로 매일 쓰는 배출구를 만든다. 심리학과 고전, 손으로 하는 연습을 섞은 이유가 여기 있다. 분노는 이해만으로도, 의지만으로도 안 잡힌다.
순서대로 읽는 게 좋다. 폭발 직후라면 『당신의 분노에는 이유가 있다』부터 펴라. 화가 잠잠해진 평일에 『명상록』을 조금씩 읽고, 같은 사람에게 계속 걸린다면 칼 융으로 넘어간다. 필사 노트는 처음부터 병행한다. 읽는 책 셋에 쓰는 책 하나를 붙이는 조합이다.
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STEP 1심리당신의 분노에는 이유가 있다
충페이충
화가 났다는 건, 당신에게 지켜지지 않은 기대가 있다는 뜻이다.
이 책을 고른 이유
1단계. 화를 없애려 하기 전에 화가 무엇을 지키려는지 읽는다. 지켜지지 않은 기대를 찾아내는 역할을 맡는다.
ACTION오늘 화가 난 순간 하나를 골라, 그 아래 감정을 세 단어로 적는다.
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STEP 2자기계발명상록
마르쿠스 아우렐리우스
통제할 수 없는 것을 놓는 순간, 오늘 하루가 다시 내 것이 된다.
이 책을 고른 이유
2단계. 통제할 수 있는 것과 없는 것을 가르는 훈련이다. 상대의 말에 즉시 반응하던 회로를 한 박자 늦추는 자리에 둔다.
ACTION오늘 신경 쓰이는 일 다섯 개를 적고, 내 통제 밖인 것에 줄을 긋는다.
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STEP 3심리칼 융의 내면수업
강이안
내가 가장 싫어하는 타입이 내 안에서 버려둔 조각이다.
이 책을 고른 이유
3단계. 특정 타입에게만 유독 화가 나는 이유를 다룬다. 반복되는 분노의 뿌리를 캐는 단계라 뒤에 배치했다.
ACTION오늘 감정이 가장 크게 튄 순간 하나를 세 줄로 적어둔다.
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STEP 4자기계발어른의 감정을 돌보는 100일 필사 노트
김종원
감정은 생각해서 정리되는 게 아니라, 손으로 옮겨 적는 동안 정리된다.
이 책을 고른 이유
4단계. 머리로 정리한 것을 매일 손으로 내려놓는 통로다. 읽기만 하면 다시 쌓이기 때문에 실행 담당으로 넣었다.
ACTION오늘 밤 자기 전 10분, 마음에 남은 문장 하나를 손으로 옮겨 적는다.
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